Ihmisen aivot ovat uskomattoman monimutkainen kehomme rakenne. Hermoston keskusta kestää jopa 25% kaikista energiakustannuksista huolimatta siitä, että sen paino on enintään kaksi prosenttia kokonaispainosta. Täydellisessä ja keskeytymättömässä aivojen aktiivisuudessa on tarpeen varmistaa hiilihydraattien, proteiinien, monityydyttymättömien rasvahappojen saanti. Ruoan tulisi sisältää aivojen ja muistin aminohappoja, mineraaleja ja vitamiineja.
Aivojen yhteydet
Aloitamme B-ryhmien vitamiinien huomioon ottamisen, jotka ovat välttämättömiä keskushermostoon. Ne yhdistävät tällaiset tekijät:
- Ne ovat typpeä sisältäviä;
- Laske vettä liitettava;
- on samanlainen vaikutus vartaloon;
- Usein he tapaavat yhdessä samoissa tuotteissa;
Aluksi avaamisen jälkeen tutkijat uskoivat käsittelevänsä vain yhtä vitamiinia, ja vain lopulta saatiin selville - nämä ovat erilaisia yhdisteitä, joilla on samanlaiset ominaisuudet. B-vitamiineja B-ryhmiä on 7:
- B1 tai tiamiini - Selkeän mielen ja vahvan muistin on välttämätöntä. Lisäksi se vähentää väsymystä, koska se osallistuu melkein kaikkiin kehon aineenvaihduntaprosesseihin, jotka liittyvät energiantuotantoon.
- B2 tai riboflaviini - Vaikuttaa aivoreaktioiden laatuun ja nopeuteen, osallistuu punaisen verikärryjen kasvaimeen, hemoglobiinisynteesiin ja raudan imeytymiseen. Riboflaviini on vastuussa lisämunuaisten toiminnasta, vaikuttaa visioon.
- B3 tai nikotiinihappo Se on välttämätöntä keskittymään, muistin parantamiseen. Suojaa meitä stressiltä. Auttaa punasoluja kuljettamaan happea.
- B5 tai pantaanihappo - Tarvittava elementti, jonka avulla voit tuottaa välittäjäaineita, jotka välittävät sähkökemiallisen impulssin neuronien välillä. Pantoniinihappoa tarvitaan rasvahappojen synteesiin, jotka ovat vastuussa pitkän aikavälin muistista.
- B6 tai pyridoksiini - Se osallistuu myös välittäjäaineiden kehittämiseen. Se auttaa myös absorboimaan aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen normaalille toiminnalle.
- B9 tai foolihappo - Parantaa ajatusprosessin muistia ja nopeutta. Se vastaa immuuni- ja verenkiertoelimien muodostumisesta ja toiminnasta. Erityisen tärkeää raskauden ensimmäisellä kolmanneksella sikiön hermoston putken terveelle kehitykselle.
- B12 - Se auttaa muodostamaan koneistetun neuronikuoren, joka on vastuussa hermoimpulssien siirron nopeudesta. Osallistuu punasolujen muodostumiseen, mikä tarkoittaa, että se tarjoaa hapen virtauksen aivoihin.
Antioksidantit
Vapaat radikaalit hyökkäävät jatkuvasti miljardeja kehomme eläviä soluja - molekyylejä, joissa on yksi tai useampi puuttuva elektronit. Menettäen alkuaineen hiukkasia, solut eivät pysty suorittamaan toimintojaan.
Askorbiinihappo, E-vitamiini ja beetakaroteeni (A-vitamiinin metabolinen edeltäjä) vastustavat aivokudoksien vaurioita vapaiden radikaalien kanssa.
Listatut vitamiinit parantavat aivojen muistia ja aktiivisuutta.
Keho käyttää myös C -vitamiinia välittäjäaineiden ja aivosolujen luomiseen. Ryhmän B aineiden stabiilisuus ja assimilaatio riippuu sen tasosta.
E -vitamiinia tarvitaan Alzheimerin taudin ottamiseen, jolla on sellaisia oireita: mielialan terävät muutokset, muistin hajoaminen, ärtyneisyys, aggressio. Se pystyy lisäämään askorbiinihapon etuja, estämään sen yliannostuksen.
Mikroelementit, aminohapot, monityydyttymättömät rasvahapot
Omega-3-rasvahapot vaikuttavat aivojen aktiivisuuden lisääntymiseen. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita kehomme ei kykene syntetisoimaan itsenäisesti. Omega-3: n sisältävien ruokien syöminen antaa sinun suojata aivoja kognitiivisilta heikentymisiltä, parantaa keskittymistä ja muistia.
Kehomme solujen rakennusmateriaalina proteiini on välttämätön, ja se koostuu aminohapoista.
Ennen kaikkea aivot vaativat:
- Glysiini - Edistymätön aminohappo (ATK), vaikka kehon syntetisoimana, tulisi tulla ruoan mukana. Glysiini normalisoi psykologisen ja emotionaalisen tilan, vakauttaa aivojen aktiivisuuden, neutraloivat jossain määrin alkoholin vaikutuksen. Tämä ATC parantaa unta, asettaa biorytmit.
- Tyrosiini ja fenyylialaniini He antavat taistelun sekä masennuksen että ahdistuksen. Terveellisessä kehossa ne eliminoivat kroonisen väsymyksen oireet, auttavat parantamaan muistia ja henkisiä prosesseja ja lisäävät kivun kynnysarvoa. Fenyylialaniini on fenyleeneiinin tärkein rakennuselementti, joka auttaa rakastumaan. Tyrosiini puolestaan on aminohappojen tehokkain masennuslääke. Tämän ATC: n ansiosta masennuksen merkit katoavat, se lievittää myös premenstruaalisen syklin oireita. Nämä aminohapot auttavat voittamaan kofeiiniriippuvuuden.
- Triptofan - Riittävinä määrinä kehossa lievittää päänsärkyä ja ärtyneisyyttä. Triptofan auttaa vähentämään aggressiota ja sitä käytetään lasten hyperaktiivisuuden hoidossa. Tätä ainetta sisältävät lääkkeet on otettava skitsofrenian ja neuroosin monimutkaisella hoidolla. Se on humalassa anoreksian ja bulimian hoidon aikana. Masennus lähtee jossain määrin tämän aminohapon ollessa.
Aivojen normaalille toiminnalle sinun on kuluttava riittävä määrä aminohappoja ruoalla. Keskushermoston ja ilman hivenaineiden toiminta ei.
Sinkin puute provosoi masennuksen kehitystä, samoin kuin neurologisia sairauksia - Alzheimerin ja Parkinsonin sairauksia. Magnesium parantaa opiskelua ja muistia. Sen haitta voi provosoida päänsärkyä, masennusta ja epilepsiaa. Kupari on välttämätön hermoimpulssien aivojen hallitsemiseksi. Jos se ei riitä kehossa, neurodegeneratiiviset sairaudet voivat kehittyä.
Tietoisuuden ja heikentyneiden aivojen toiminnan sumu on selkeä merkki raudan puutteesta.
Jossa tuotteet ovat hyödyllisempiä
On kiistatonta, että on luonnollista saada tarvittavat vitamiinit aivokuoren muistin ja työn parantamiseksi luonnollisesta ruoasta. Mieti, mitkä niistä sopivat parhaiten kognitiivisten toimintojen normaaliin suorituskykyyn.
B -vitamiinien B -herneiden pitoisuuden johtaja. Sillä on hyödyllinen vaikutus kaikkiin aivojen toimintoihin. Herneiden yli, jota seuraa kaurajauho - Unettomuuden avustaja, hyvä masennuslääke. Sitten on saksanpähkinöitä, käyttämätöntä riisiä (pimeässä kuoressa), vihreitä vihanneksia, lihaa ja maitotuotteita.
Rasvaisten kalojen syöminen auttaa parantamaan aivoja. Se sisältää suuren määrän omega-3-rasvahappoja, jotka stimuloivat muistia ja voivat lisätä tiedon havaitsemista.
Ihmisen aivot ovat 60 % rasvoista, jotka ovat samanlaisia koostumuksessa omega-3: n kanssa, siksi nämä hapot käytetään hermosolujen tuottamiseen. Jos syöt tätä ainetta riittävästi määrinä, niin vanhassa iässä voit keskeyttää henkisen laskun ja välttää neurodegeneratiivisia sairauksia. Omega-3: n puute kehossa voi provosoida masennuksen tilaa ja vähentää ihmisen kanaa.
Aivojen aktiivisuudelle hyödylliset kofeiini ja antioksidantit sisältävät kahvia. Joten tuoksuvan juoman kuppi ei vain virkistä aamulla, vaan myös vaikuttaa aivojen toimintaan hyvin.
Kofeiini sallii:
- piristää;
- Lisää tarkkaavaisuutta, estämällä adenosiinin synteesiä, aiheuttaen uneliaisuutta;
- Vahvistaa pitoisuutta.
Huolimatta tuoksuvan juoman, kahvin kofeiinin ja antioksidanttien ympärillä olevista kiistoista mahdollistavat aivojen tuottavasti. Kahvin kohtalainen käyttö vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymisen riskiä. Mutta valitettavasti ihmiset, joilla on lisääntynyt verenpaine, ovat vasta -aiheisia juomaan tätä juomaa.
Mustikat ovat toinen hyödyllinen ja ainutlaatuinen tuote, joka kamppailee hermosolujen ikääntymisen ja aivosairauksien kehittymisen kanssa. Tämä johtuu marjojen antioksidanttien korkeasta pitoisuudesta. Nämä aineet auttavat parantamaan keskittymistä ja auttavat joskus lyhyen aikavälin muistin menetyksessä.
Kari - kurkuman pääaine - kurkuma ei vain anna erityistä ruokaa, vaan myös elämää. Kurkumiini myötävaikuttaa verenkierron ja muistin stimulaatioon.
Kurkuma on erittäin hyödyllinen, koska hän:
- Lupaa aivosolujen kasvua;
- Taistelut pernan ja melankolian kanssa: Kurkumin vaikuttaa ”mielialahormonien” - serotoniinin ja dopamiinin synteesiin;
- Se stimuloi muistia, mikä on erityisen välttämätöntä potilaille, joilla on Alzheimerin tauti.
Lisäämällä kurkuma teetä ja Karin ruokaa, voit poimia enimmäishyödyn kurkumiinista.
Tällainen vihannes, jota useimmat lapset eivät rakastaneet parsakaalia, sisältää valtavan määrän hyödyllisiä aineita. Sata grammaa kasveja sisältää yli 100% päivittäisestä K -vitamiinin normista: Keho käyttää sitä rasvojen luomiseen, joita löytyy valtavasta määrästä aivosoluissa.
K -vitamiini ylläpitää pitoisuutta, ja parsakaaliin sisältyvät antioksidantit antavat kehon mahdolliseksi kestää aivovaurioita.
Kurpitsansiemenet ovat myös vahva antioksidantti. Heillä on monia hivenaineita: sinkki, magnesium, kupari, rauta. Ruokavalioon on ehdottomasti tarpeen sisällyttää kurpitsansiemenet henkisen toiminnan laadun parantamiseksi.
On hyödyllistä syödä mustan suklaan tai juoma kaakaon laatta. Nämä tuotteet sisältävät runsaasti flavonoideja, antioksidantteja ja kofeiineja, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja hidastavat aivojen ikääntymistä.
Aivojen aktiivisuudelle hyödyllisiä tuotteita täydentävät pähkinät. B-ryhmän vitamiinien lisäksi ne ovat runsaasti: omega-3-rasvahapot, antioksidantit, E-vitamiini. Voiko saksanpähkinöiden ulkoinen samankaltaisuus ja ihmisen aivot eivät ole vahingossa?
Yksi appelsiini päivässä ruokavaliossa tarjoaa keholle päivittäisen C -vitamiinin normin ja estää myös aivojen ketteryyden suojaamalla sitä vapaiden radikaaleilta. Suurina määrinä C -vitamiini sijaitsee tomaateissa, kiivillä, guavalla, bulgarialaisina pippurissa ja mansikoissa.
Erinomainen vitamiinien lähde, foolihappo ja koliini ovat munat. Ne häiritsevät aivojen ikääntymistä, melankolian esiintymistä.
Huolimatta siitä, että munien vaikutusta kehoon ei ole vielä tutkittu täysin, heidän syömisensä edut on jo kauan tiedetty.
Aivojen toiminta parantaa vihreää teetä. Se sisältää suuren määrän kofeiinia sekä L-teaniinia, jotka vähentävät ahdistuksen tunnetta, vähentävät väsymystä ja antavat sinun rentoutua. Vihreä tee auttaa muun muassa parantamaan muistia.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kattava tasapainoinen ruokavalio on suhteellisen edullinen ja tehokas tapa parantaa aivojen toimintaa ja ihmisen muistia.
On parasta syödä tuoreita ja luonnollisia ruokia ja tarkkailla päivittäistä nesteen käyttöä.
Ravitsemuksemme vaikuttaa suoraan aivojen vakaaseen toimintaan. Aktiivisuuden ylläpitämiseksi ravitsemuksen lisäksi sinun on suoritettava säännöllisesti fyysisiä harjoituksia ja koulutettava kognitiivisia kykyjä.
Apteekkivalmisteet
Nykymaailmassa on erittäin vaikeaa tarjota itsellesi luonnollisia vitamiineja. Ruoan prosessissa (sterilointi, säilyttäminen, altistuminen korkealle ja matalalle lämpötilat) suurin osa hyödyllisistä aineista menetetään. Tapahtuma tästä tilanteesta on korvaus puuttuvista elementeistä, jotka käyttävät lääketeollisuuden syntetisoimia analogeja.
Aikuisten ja lasten muistin ja aivojen toiminnan vitamiinit voidaan ostaa mistä tahansa apteekista. Keinot, joissa yksi tabletti sisältää kokonaisen aivojen vitamiinikompleksin, ovat erittäin suosittuja. Se yhdistetään usein hivenaineisiin. Käytetään myös osittaista integroitua lähestymistapaa, joka sisältää saman ryhmän vitamiineja, esimerkiksi ryhmä B.
Tuotetaan myös valmisteita, joilla on yksi aktiivinen aine (foolihappo, C -vitamiini). Niiden plussaan kuuluvat alhaiset kustannukset, alhaisempi yliannostuksen todennäköisyys ja allerginen reaktio.
On lääkkeitä, joihin sisältyy vitamiineja, joita nootrooppiset lisäaineet parantavat muistin ja huomion parantamiseksi.
Erikseen aivojen toimintaa stimuloivat aminohapot ja omega-3-hapot ovat arvoisia.
Aivojen aktiivisuuden parantamiseksi vaikuttavat apteekkilääkkeet vaikuttavat myönteisesti itse ajatteluprosessiin, pahentavat keskittymistä ja parantamaan muistia. Tällaiset vitamiinit tekevät ihmisestä rauhallisen ja tasapainoisen. Vanhempien ihmisten on otettava ravintolisät ja vitamiinit, koska ne johtavat aivokudoksen sävyyn ja edistävät verisuonten joustavuuden palauttamista.
Älä odota nopeaa vaikutusta vitamiineihin. Muutokset ovat näkyvissä lääkkeiden säännöllisessä käytössä.
Ikään liittyvä kognitiivinen lasku odottaa kaikkia pitkään asuttavia. Mutta ajoissa toteutetut ennaltaehkäisevät toimenpiteet mahdollistavat aivojen normaalin aktiivisuuden ylläpitämisen tulevaisuudessa.
On välttämätöntä syödä tasapainoista, yrittäen käyttää enemmän luonnollisia tuotteita, jotka sisältävät antioksidantteja ja vitamiineja henkistä aktiivisuutta varten. Suuren henkisen stressin aikana tuoreiden hedelmien ja vihannesten kausiluonteinen puuttuminen, vanhassa iässä on suositeltavaa korvata syntetisoitujen valmisteiden vitamiinien puute.